"不是游戏吸引他,是生活没有吸引力。"

2024年12月的一个早上,七点零五分,派对房里一个父亲上麦。

他说:"卡若,我儿子沉迷游戏,大学快毕业了还整天排位。"

我问:"他每天玩多久?"

他说:"五个小时起。"

我问:"现实里,他有什么让自己感到'厉害'的事吗?"

他说:"没有。"

我停了一下。

"不是游戏吸引他。"

"是生活没有吸引力。"

派对房里,我让他把儿子叫上来。

几分钟后,一个男生上麦。

声音很干净。

他说:"我只是不知道现实里做什么,游戏至少能让我赢。"

我说:"很正常。"

"人会选择能够快速给到'确定反馈'的事情。"

"游戏每一局都有反馈,现实很多事情没有反馈。"

他沉默了。

我没有劝他戒。

我让他先加一个"现实反馈环"。

"选一件现实里可在七天内完成的小事,并且能看到结果。"

他问:"什么事?"

我说:"做三个'字幕+封面'作品,发到派对房要反馈。"

"或者去打三次羽毛球,每次记录心率、步数和发球成功率。"

"关键不是内容,关键是你在现实里能看见自己在进步。"

他问:"能线下见一面吗?"

我说可以。

我们约在周末下午,在湖滨南路的球馆见。

那天下午三点,他准时到了。

穿着一件黑色T恤,背着一个双肩包,脸上有点紧张。

我带了两个朋友一起打。

第一局他很紧张。

发球老是失误,接球也接不住。

我没说什么,就让他继续打。

第二局开始敢抢网前。

他发现自己能抢到一两个球,眼睛亮了。

第三局,他主动要求练发球。

练了二十分钟,从十次进四次到十次进七次。

他笑了。

"比排位上分还开心。"

线下结束,我们在球馆的休息区坐下。

我给他倒了一杯水,问他:"你现在感觉怎么样?"

他说:"累,但开心。"

我说:"为什么开心?"

他想了想:"因为我能看到自己在变厉害。"

我点点头。

"这就是'现实反馈'。"

"游戏里,你打一局就能看到自己涨了多少分。"

"现实里,你练二十分钟发球,也能看到自己从四次进变成七次进。"

"这两种反馈是一样的。"

"只是现实里的反馈,很多人不知道怎么找。"

我给他一个"四步替代法"。

第一步,缩短游戏时间到每天90分钟,固定在晚上。

第二步,每天60分钟现实任务,要可记录、可反馈。

第三步,找一个同伴,每晚互发进度截图。

第四步,每周一次线下,让身体记住现实的成就感。

他点头。

"我试试。"

一周后,他在派对房复盘。

"我把游戏放到晚上九点到十点半了。"

"白天我做了四个字幕+封面,其中两个有人给了建议。"

"周末又去打了一次球,发球从七次进变成八次进。"

我问:"你现在还能五小时起吗?"

他笑了。

"不想了。"

"因为我白天有事做。"

第二周,我们又线下见面。

还是在那个球馆。

他把飞书打开给我看。

每天都有两张截图。

一张是作品缩略图。

一张是运动记录。

我说:"这就是现实的'升级反馈'。"

"不是你做得多漂亮,而是你看到自己变厉害。"

他说:"我现在理解你说的了。"

"游戏里,我每天都在变厉害,所以我停不下来。"

"现实里,我以前不知道自己在变厉害,所以我觉得无聊。"

"现在我知道怎么找反馈了,现实也变有趣了。"

派对房里,有人问:"卡若,为什么很多人戒不了游戏?"

我说:"因为他们在现实里没有竞争。"

"或者说,没有'能赢的场景'。"

"你给他一个可赢的场景,他自然就把时间搬过来了。"

第三周,他主动提出接一单。

我让他在派对房公开说:"字幕+封面,100块一条,今天接两单。"

他有点紧张。

"真的有人会找我吗?"

我说:"你不试,怎么知道?"

他咬了咬牙,上麦了。

晚上十点,他发来消息。

"接到一单。"

"客户说如果交付好,下次还找我。"

我说:"你现在不是在戒游戏。"

"你是在把'成就感的来源'从虚拟搬到现实。"

他说:"我明白了。"

"游戏里的成就感是假的,但现实里的成就感是真的。"

"真的成就感可以变成钱,可以变成能力,可以变成更多的可能性。"

我笑了。

"对,这就是区别。"

一个月后,他跟我说:"我还是会玩,但我不会躺一天了。"

"我白天要打球、要做作品、要交付。"

"游戏像甜点,不是主食。"

我笑了。

"这就够了。"

后来,他在派对房里分享他的经历。

有人问他:"你是怎么戒掉游戏的?"

他说:"我没有戒。"

"我只是找到了比游戏更有意思的事情。"

"游戏给我反馈,现实也能给我反馈。"

"现实的反馈还能变成钱。"

"你说我选哪个?"

派对房里,有人打字:"太对了。"

这本书的真实目的,不是教你怎么成功。

而是告诉你,游戏上瘾的本质,不是游戏太好玩。

是现实太无聊。

你给他一个可赢的场景,他自然就把时间搬过来了。

不要强行戒,要给替代。

让他在现实里找到比游戏更有成就感的事。
