diff --git a/02_卡人（水）/水桥_平台对接/Soul创业实验/SKILL.md b/02_卡人（水）/水桥_平台对接/Soul创业实验/SKILL.md
index 6d7639be..dab454da 100644
--- a/02_卡人（水）/水桥_平台对接/Soul创业实验/SKILL.md
+++ b/02_卡人（水）/水桥_平台对接/Soul创业实验/SKILL.md
@@ -4,8 +4,8 @@ description: 《一场soul的创业实验》内容与运营统一入口——写
 triggers: Soul创业实验、写Soul文章、写授文章、Soul派对写文章、第9章写文章、写soul场次、soul文章规则、Soul文章上传、Soul派对文章、第9章上传、soul上传、写soul文章、运营报表、派对填表、派对纪要
 owner: 水桥
 group: 水
-version: "1.4"
-updated: "2026-03-12"
+version: "1.5"
+updated: "2026-03-14"
 ---
 
 # Soul创业实验 Skill
@@ -21,7 +21,7 @@ updated: "2026-03-12"
 | 子类 | 触发词示例 | 说明 |
 |:---|:---|:---|
 | **写作** | 写Soul文章、写授文章、Soul派对写文章、第9章写文章、写soul场次、soul文章规则 | 按派对 TXT 写第9章单场文章，**先读** `写作/写作规范.md`：人称用「我」不用「房主」、每句空一行、大白话；**6:3:1 内容比例**（60% 核心 / 30% 次要 / 10% 其它）；**约 50% 处插入核心干货块**（3～5 条可执行、紧扣主题）；**数值与场景必须具体**；**约 20% 处 + 结尾各一句分享句**；联系管理/切片/副业隐晦植入 |
-| **上传** | Soul文章上传、Soul派对文章、第9章上传、soul上传、写soul文章、文章写好上传 | **仅在你明确说上传/推送时才执行**。上传到小程序；上传后若你要求推送，再同步固定飞书群：发前 6% 正文（**一句一行、行间空一行**）+ 章节海报图（含小程序码），**不发小程序链接**，见 `上传/README.md` 与 `上传/推送逻辑.md` |
+| **上传** | Soul文章上传、Soul派对文章、第9章上传、soul上传、写soul文章、文章写好上传 | **仅在你明确说上传时才执行**。上传到小程序；**飞书群推送默认不执行**，只有你说「发飞书」「推飞书」「同步飞书群」时才发。推送内容：前 6% 正文（一句一行、行间空一行）+ 海报图，不发小程序链接，见 `上传/README.md` |
 | **运营报表** | 运营报表、派对填表、派对截图填表发群、派对纪要、106场、107场、本月运营数据 | 派对效果数据→飞书表格→智能纪要→飞书群，见飞书管理下运营报表 Skill |
 
 执行时：根据用户说的关键词判断是**写作 / 上传 / 运营报表**，再进入对应子类（读本目录下 `写作/` 或 `上传/` 或引用运营报表）。
@@ -126,3 +126,4 @@ bash scripts/gitea_sync.sh
 | 1.2 | 2026-03-18 | 写作规范：6:3:1 内容比例（60% 核心 / 30% 次要 / 10% 其它）；约 50% 处插入核心干货块；人称用「我」不用「房主」 |
 | 1.3 | 2026-03-12 | 新增书稿目录 ↔ Gitea/GitHub 双向同步入口（`scripts/gitea_sync.sh`） |
 | 1.4 | 2026-03-12 | 明确：Gitea 同步为实时；上传小程序、推送飞书群仅在你明确说时才执行 |
+| 1.5 | 2026-03-14 | 写作规范：有温度、有人情味、情绪起伏、过渡丝滑；取名不说「随便」，有步骤有章法；格式强制每句空一行、不要挤成一段段 |
diff --git a/02_卡人（水）/水桥_平台对接/Soul创业实验/上传/README.md b/02_卡人（水）/水桥_平台对接/Soul创业实验/上传/README.md
index c2d8179d..4113f125 100644
--- a/02_卡人（水）/水桥_平台对接/Soul创业实验/上传/README.md
+++ b/02_卡人（水）/水桥_平台对接/Soul创业实验/上传/README.md
@@ -12,6 +12,21 @@
 
 ---
 
+## 小程序格式规范（上传前必查）
+
+上传到小程序的正文**不要用**以下标点，小程序内不好处理：
+
+| 不用 | 原因 |
+|:---|:---|
+| `**` 加粗 | 可能被当成正文星号展示 |
+| `---` 分割线 | 易错乱 |
+| `→` 箭头 | 用「到」等中文替代 |
+| `##` 小标题 | 用「一、二、三」或数字，或纯空行分段 |
+
+- 每句空一行；小节用空行分段；标题不含章节号（如「9.15」）时，上传命令的 `--title` 用「主题｜副标题」即可。
+
+---
+
 ## 路径与配置
 
 | 项目 | 值 |
@@ -55,9 +70,9 @@ python3 content_upload.py --id 9.xx --title "9.xx 第X场｜标题" \
 
 ---
 
-## 同步飞书群（上传后必做）
+## 同步飞书群（按需执行）
 
-上传到小程序后，**同步**推送到固定飞书群：发**前 6% 正文**（一句一行、行间空一行）+ **章节海报图**（含该章节小程序码），**不发小程序链接**。详见 `上传/推送逻辑.md`。
+**默认不上传飞书群**。上传到小程序后，**只有在你明确说「发飞书」「推飞书」「同步飞书群」等时才执行**。推送内容：**前 6% 正文**（一句一行、行间空一行）+ **章节海报图**（含该章节小程序码），**不发小程序链接**。详见 `上传/推送逻辑.md`。
 
 在永平项目下执行（`--md` 为**本篇文章**的 md 路径）：
 
diff --git a/02_卡人（水）/水桥_平台对接/Soul创业实验/写作/写作规范.md b/02_卡人（水）/水桥_平台对接/Soul创业实验/写作/写作规范.md
index d9cb4a40..ec8f3e42 100644
--- a/02_卡人（水）/水桥_平台对接/Soul创业实验/写作/写作规范.md
+++ b/02_卡人（水）/水桥_平台对接/Soul创业实验/写作/写作规范.md
@@ -62,7 +62,8 @@
 
 - 第一人称叙述用「我」，不用「房主」，见第一节
 - **短句，大白话，口语化**：像平时说话一样写，不书面、不拽词
-- **每句空一行**：一句写完就换行、再空一行再写下一句，不要好几句挤成一段
+- **每句空一行（强制）**：一句写完就换行、再空一行再写下一句；**分号也空一行**，分号前后的内容各成一行；**不要多句挤成一段**，每句单独成行、句间空行，段落不要太长
+- **有温度、有人情味**：写出情绪起伏，开篇先共鸣再给信心；过渡要丝滑、承上启下（如「好，我们从开房说起」「到这儿，房就开好了」）；步骤、取名等用有章法、有温度的方式描述，**不说「随便填」「随便聊聊」**，改为「第一步…第二步…」「写你正在做的事就行」「有章法，后面会细说」等
 - 善用对比、反转；适当自嘲或幽默
 
 ---
@@ -92,7 +93,7 @@
 
 ## 十、格式规范（统一）
 
-- **每句空一行**：每一句话后面换行 + 空一行，再写下一句；不要多句挤在一段
+- **每句空一行（强制）**：每一句话后面换行 + 空一行，再写下一句；**分号也空一行**，分号前后的内容各成一行；**不要多句挤在一段**，不要挤成一段一段的长段落，保持每句独立成行、句间空行
 - 段与段之间空行
 - 对话、细节、观点分行，避免大段堆砌
 - 用 `---` 做段落分隔（与全书一致）
diff --git a/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/参考资料/飞书JSON格式全手册.md b/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/参考资料/飞书JSON格式全手册.md
index 35eb45a5..6d45c5a5 100644
--- a/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/参考资料/飞书JSON格式全手册.md
+++ b/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/参考资料/飞书JSON格式全手册.md
@@ -3,7 +3,7 @@
 > 基于项目 52 个 `.feishu.json` 实际文件 + 6 个脚本验证 + 飞书开放平台官方文档。  
 > **版本：2.1** | **更新：2026-02-22**  
 > 来源：卡若AI 水桥 · 飞书管理  
-> v2.1 新增：表格列宽自动适配 API、表格分割行 2+ 破折号兼容、code/callout 降级保底
+> v2.2 新增：表格列宽 150~520px、表头/首列加粗、首尾去掉 callout、--no-callouts。v2.1：表格列宽 API、code/callout 降级
 
 ---
 
@@ -406,7 +406,8 @@ Body:
 
 - 对每一列循环调用，pixelSize 按内容自动计算：中文 ≈ 20px/字、ASCII ≈ 9px/字 + 24px 内边距。  
 - 最小 80px，最大 400px。  
-- `feishu_publish_blocks_with_images.py` 中 `_auto_resize_sheet_columns()` 已封装此逻辑，写完单元格自动触发。
+- **v2.2**：列宽 min 150px、max 520px；表头行+首列自动加粗（`PUT .../styles` appendStyle）；sanitize 去掉首尾 callout。
+- `feishu_publish_blocks_with_images.py` 中 `_auto_resize_sheet_columns` + `_apply_sheet_bold_style` 已封装；`md_to_feishu_json --no-callouts` 将 `>` 转正文。
 
 **Markdown 表格分割行兼容（v2.1 修复）**：
 
@@ -638,7 +639,7 @@ Markdown 表格
 | 块数 > 50 写入失败 | 单次限制 50 块 | 分批写入，每批 ≤ 50 |
 | sheet 超 9×9 报错 | 电子表格创建上限 | 改用 TSV 正文(2) 回退 |
 | 写入串月 | wiki_token 路由错误 | 写前校验文档标题含目标月份 |
-| 表格列太窄挤压 | 默认列宽约 72px | 写完数据后调用 `PUT dimension_range` 或用 `_auto_resize_sheet_columns()` |
+| 表格列太窄挤压 | 默认列宽约 72px | v2.2：min 150px max 520px；`_auto_resize_sheet_columns` 自动调用 |
 | 表格未识别（显示 `｜文字｜`） | 分割行破折号不足 3 个（`:--`） | 脚本 v2.1 已修复，现接受 2+ 破折号 |
 | code(14)/callout(19) 写入失败 | API 1770001 | 脚本自动降级为 text(2) 正文块，内容保留 |
 
@@ -646,4 +647,4 @@ Markdown 表格
 
 **版本**：2.1 | **整理**：卡若AI 水桥 | **更新**：2026-02-22  
 **数据来源**：52 个 `.feishu.json` + 6 个脚本 + 飞书开放平台 API 文档  
-**v2.1 变更**：表格分割行接受 2+ 破折号；新增列宽自适应 `dimension_range` API；sanitize_blocks 扩展支持 code/callout；code/callout 写入失败自动降级为 text。
+**v2.2 变更**：表格列宽 150~520px；表头+首列加粗（`PUT styles`）；首尾 callout 去除；`--no-callouts`。**v2.1**：列宽 API、code/callout 降级。
diff --git a/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/脚本/.feishu_tokens.json b/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/脚本/.feishu_tokens.json
index 65ba94f1..56775934 100644
--- a/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/脚本/.feishu_tokens.json
+++ b/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/脚本/.feishu_tokens.json
@@ -1,6 +1,6 @@
 {
-  "access_token": "u-etChap5Od26rxUgaVXv42ulh16H1ghqNN0GaIB40265Z",
-  "refresh_token": "ur-fZNnr2K6F3DHz69kjFmQOGlh3C91ghqVrwGaIMg023gI",
+  "access_token": "u-cuz3ckcRteiVGpnnUtHq59lh16bxghoVogGaFwk027lV",
+  "refresh_token": "ur-fWPrc3KpdblHZapGmPPKLIlh1Azxghijr0GaVw0027lV",
   "name": "飞书用户",
-  "auth_time": "2026-03-12T22:44:05.347461"
+  "auth_time": "2026-03-14T12:12:52.532017"
 }
\ No newline at end of file
diff --git a/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/脚本/feishu_article_unified_publish.py b/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/脚本/feishu_article_unified_publish.py
index df668388..73d141d8 100644
--- a/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/脚本/feishu_article_unified_publish.py
+++ b/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/脚本/feishu_article_unified_publish.py
@@ -50,8 +50,8 @@ def main():
         raise SystemExit(f"❌ MD 不存在: {md_path}")
     json_path.parent.mkdir(parents=True, exist_ok=True)
 
-    # Step 1: 本地转 JSON
-    run(["python3", str(MD2JSON), str(md_path), str(json_path)])
+    # Step 1: 本地转 JSON（--no-callouts 去掉高亮块，表格更清爽）
+    run(["python3", str(MD2JSON), str(md_path), str(json_path), "--no-callouts"])
 
     # Step 2: 发布（同标题优先更新）
     cmd = [
diff --git a/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/脚本/feishu_publish_blocks_with_images.py b/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/脚本/feishu_publish_blocks_with_images.py
index ac014a05..bdfd334d 100644
--- a/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/脚本/feishu_publish_blocks_with_images.py
+++ b/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/脚本/feishu_publish_blocks_with_images.py
@@ -333,7 +333,7 @@ def _get_elements_content(elements: list) -> str:
 
 
 def sanitize_blocks(blocks: list) -> list:
-    """飞书 docx blocks 轻量清洗：去掉空文本/空代码块/空 callout，避免 invalid param。"""
+    """飞书 docx blocks 轻量清洗：去掉空文本/空代码块/空 callout，去掉首尾 callout，避免 invalid param。"""
     out = []
     for b in blocks:
         if not isinstance(b, dict):
@@ -351,6 +351,11 @@ def sanitize_blocks(blocks: list) -> list:
             if not _get_elements_content(elems).strip():
                 continue
         out.append(b)
+    # 去掉首尾 callout（表格上下不挤高亮块）
+    while out and isinstance(out[0], dict) and out[0].get("block_type") == 19:
+        out.pop(0)
+    while out and isinstance(out[-1], dict) and out[-1].get("block_type") == 19:
+        out.pop()
     return out
 
 
@@ -394,6 +399,11 @@ def _cell_px_width(text: str) -> int:
     return w + 24
 
 
+# 表格列宽：首列 max 400px；第二列及以后（定性/说明等）max 1000px，内容多则更宽
+SHEET_COL_MIN_PX = 150
+SHEET_COL_MAX_PX = 1000
+
+
 def _auto_resize_sheet_columns(
     headers: dict, spreadsheet_token: str, sheet_id: str, values: list[list[str]]
 ) -> None:
@@ -408,9 +418,11 @@ def _auto_resize_sheet_columns(
     for j in range(cols):
         max_w = max(
             (_cell_px_width(row[j]) for row in values if j < len(row)),
-            default=80,
+            default=SHEET_COL_MIN_PX,
         )
-        width = max(80, min(max_w, 400))
+        # 第二列及以后（定性/说明/做法等）内容多，放宽到 1000px
+        cap = SHEET_COL_MAX_PX if j >= 1 else 380
+        width = max(SHEET_COL_MIN_PX, min(max_w, cap))
         payload = {
             "dimension": {
                 "sheetId": sheet_id,
@@ -426,6 +438,33 @@ def _auto_resize_sheet_columns(
             pass
 
 
+def _apply_sheet_bold_style(
+    headers: dict, spreadsheet_token: str, sheet_id: str, values: list[list[str]]
+) -> None:
+    """表头行(0)和首列加粗。调用飞书 Sheets style API。失败静默跳过。"""
+    if not values or not spreadsheet_token or not sheet_id:
+        return
+    rows, cols = len(values), max(len(r) for r in values)
+    if rows <= 0 or cols <= 0:
+        return
+    end_col = _col_letter(cols - 1)
+    url = f"https://open.feishu.cn/open-apis/sheets/v2/spreadsheets/{spreadsheet_token}/styles"
+    try:
+        requests.put(
+            url, headers=headers,
+            json={"appendStyle": {"range": f"{sheet_id}!A1:{end_col}1", "style": {"font": {"bold": True}}}},
+            timeout=10,
+        )
+        if rows > 1:
+            requests.put(
+                url, headers=headers,
+                json={"appendStyle": {"range": f"{sheet_id}!A2:A{rows}", "style": {"font": {"bold": True}}}},
+                timeout=10,
+            )
+    except Exception:
+        pass
+
+
 def _fill_sheet_block_values(headers: dict, sheet_block_token: str, values: list[list[str]]) -> bool:
     if not sheet_block_token or "_" not in sheet_block_token or not values:
         return False
@@ -447,8 +486,9 @@ def _fill_sheet_block_values(headers: dict, sheet_block_token: str, values: list
     if j.get("code") != 0:
         print(f"⚠️ 表格数据写入失败: {j.get('msg')} range={range_str}")
         return False
-    # 写完数据后自动适配列宽
+    # 写完数据后自动适配列宽 + 表头/首列加粗
     _auto_resize_sheet_columns(headers, spreadsheet_token, sheet_id, values)
+    _apply_sheet_bold_style(headers, spreadsheet_token, sheet_id, values)
     return True
 
 
diff --git a/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/脚本/md_to_feishu_json.py b/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/脚本/md_to_feishu_json.py
index 6f8a012a..a14fcbd0 100644
--- a/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/脚本/md_to_feishu_json.py
+++ b/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/脚本/md_to_feishu_json.py
@@ -138,7 +138,7 @@ def _clean_inline_markdown(text: str) -> str:
 
 # ── 主转换函数 ─────────────────────────────────────────────────────────────────
 
-def md_to_blocks(md: str, image_paths: list[str] | None = None) -> list:
+def md_to_blocks(md: str, image_paths: list[str] | None = None, no_callouts: bool = False) -> list:
     """将 Markdown 字符串转为飞书 blocks 列表。"""
     blocks: list[dict] = []
     image_paths = image_paths or []
@@ -242,14 +242,17 @@ def md_to_blocks(md: str, image_paths: list[str] | None = None) -> list:
             else:
                 first_h1_consumed = True
 
-        # ── 引用 → block_type:19 callout ─────────────────────────────────────
+        # ── 引用 → block_type:19 callout（no_callouts 时转为正文）─────────────────
         elif stripped.startswith(">"):
             quote = stripped
             while quote.startswith(">"):
                 quote = quote[1:].lstrip()
             quote = _clean_inline_markdown(quote)
             if quote:
-                blocks.append(_callout(quote))
+                if no_callouts:
+                    blocks.append(_text(quote))
+                else:
+                    blocks.append(_callout(quote))
 
         # ── 正文、列表 ────────────────────────────────────────────────────────
         elif stripped:
@@ -301,6 +304,7 @@ def main() -> None:
     ap.add_argument("input", help="Markdown 文件")
     ap.add_argument("output", help="输出 JSON 文件")
     ap.add_argument("--images", default="", help="图片路径，逗号分隔（按序对应 ![]()）")
+    ap.add_argument("--no-callouts", action="store_true", help="不生成高亮块，将 > 引用转为正文")
     args = ap.parse_args()
 
     inp = Path(args.input)
@@ -310,7 +314,7 @@ def main() -> None:
 
     md = inp.read_text(encoding="utf-8")
     image_paths = [p.strip() for p in args.images.split(",") if p.strip()]
-    blocks = md_to_blocks(md, image_paths)
+    blocks = md_to_blocks(md, image_paths, no_callouts=args.no_callouts)
     final, img_paths = blocks_to_upload_format(blocks, inp.parent)
 
     out = {
diff --git a/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/飞书JSON格式_SKILL.md b/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/飞书JSON格式_SKILL.md
index a025a476..a10c5e7c 100644
--- a/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/飞书JSON格式_SKILL.md
+++ b/02_卡人（水）/水桥_平台对接/飞书管理/飞书JSON格式_SKILL.md
@@ -4,8 +4,8 @@ description: 飞书文档 JSON 格式速查、编写、上传与翻译；各 blo
 triggers: 飞书json、飞书json格式、飞书block、飞书块格式、飞书文档格式、json上传飞书、飞书格式怎么写、block_type、飞书块类型、飞书写入格式、飞书上传json、飞书文档block、飞书高亮块、飞书代码块、飞书待办块、飞书标题块、飞书分割线、飞书callout、飞书多维表格json、飞书列表、飞书表格、飞书分栏、更新飞书JSON格式、飞书列宽、表格列宽
 owner: 水桥
 group: 水
-version: "2.1"
-updated: "2026-02-22"
+version: "2.2"
+updated: "2026-03-14"
 ---
 
 # 飞书 JSON 格式 Skill
@@ -231,26 +231,17 @@ POST drive/v1/medias/upload_all  (form-data: file_name, parent_type=docx_image,
 
 > 最大 9×9，创建后通过 sheets API 写入单元格。
 
-**表格列宽自动适配（强制执行，写完数据后立刻调用）**：
+**表格格式规范（v2.2 强制执行）**：
 
-```bash
-PUT /sheets/v2/spreadsheets/{spreadsheet_token}/dimension_range
-```
+| 规则 | 说明 |
+|:---|:---|
+| **列宽** | 首列 max 380px；第二列及以后（定性/说明/做法等）max 1000px，内容多则更宽 |
+| **表头/首列加粗** | 表头行(0)和首列自动加粗（`PUT .../styles` appendStyle font.bold） |
+| **首尾无高亮块** | 文档首尾不放置 callout(19)；`--no-callouts` 将 `>` 转正文 |
+| **无来源/原则块** | 文档内不单独放置「分析来源」「卡若原则」等说明块 |
 
-```json
-{
-  "dimension": {
-    "sheetId": "<sheet_id>",
-    "majorDimension": "COLUMNS",
-    "startIndex": 0,
-    "endIndex": 1
-  },
-  "dimensionProperties": {"pixelSize": 200}
-}
-```
-
-- 中文字符 ≈ 20px/字，ASCII ≈ 9px/字，加 24px 内边距；最小 80px，最大 400px。  
-- 脚本 `feishu_publish_blocks_with_images.py` 的 `_auto_resize_sheet_columns()` 自动完成此步骤，无需手动调用。
+- 脚本 `feishu_publish_blocks_with_images.py` 自动完成：`_auto_resize_sheet_columns` + `_apply_sheet_bold_style`。  
+- `feishu_article_unified_publish.py` 默认 `--no-callouts`。
 
 ### 10. 多维表格（block_type: 43）
 
diff --git a/运营中枢/scripts/receivesms_list_10_with_sms.py b/运营中枢/scripts/receivesms_list_10_with_sms.py
new file mode 100644
index 00000000..041b9957
--- /dev/null
+++ b/运营中枢/scripts/receivesms_list_10_with_sms.py
@@ -0,0 +1,96 @@
+#!/usr/bin/env python3
+# -*- coding: utf-8 -*-
+"""
+receivesms.co：获取 10 个可用于注册的临时号码，并输出每个号码最近收到的 1 条短信。
+"""
+import re
+import time
+import urllib.request
+
+BASE = "https://www.receivesms.co"
+
+CONFIGS = [
+    ("US", BASE + "/us-phone-numbers/us/", "us-phone-number",
+     re.compile(r'href="/us-phone-number/(\d+)/"[^>]*>.*?<strong>(\+1[\d\s\-]+)</strong>', re.DOTALL)),
+    ("CA", BASE + "/canadian-phone-numbers/ca/", "ca-phone-number",
+     re.compile(r'href="/ca-phone-number/(\d+)/"[^>]*>.*?<strong>(\+1[\d\s\-]+)</strong>', re.DOTALL)),
+    ("GB", BASE + "/british-phone-numbers/gb/", "gb-phone-number",
+     re.compile(r'href="/gb-phone-number/(\d+)/"[^>]*>.*?<strong>(\+44[\d\s]+)</strong>', re.DOTALL)),
+]
+
+
+def fetch(url):
+    req = urllib.request.Request(
+        url, headers={"User-Agent": "Mozilla/5.0 (Macintosh; Intel Mac OS X 10_15_7)"}
+    )
+    with urllib.request.urlopen(req, timeout=20) as r:
+        return r.read().decode("utf-8", errors="replace")
+
+
+def parse_list(html, regex):
+    pairs = []
+    for m in regex.finditer(html):
+        mid, num = m.group(1), m.group(2).replace(" ", "").replace("-", "").strip()
+        if num.startswith("+"):
+            pairs.append((mid, num))
+    return pairs
+
+
+def parse_latest_sms(html):
+    m = re.search(r'<div class="sms">(.*?)</div>', html, re.DOTALL)
+    if not m:
+        return None
+    text = m.group(1).strip()
+    text = re.sub(r"<[^>]+>", "", text)
+    text = text.replace("&nbsp;", " ").replace("&amp;", "&").replace("&lt;", "<").replace("&gt;", ">").replace("&quot;", '"')
+    return " ".join(text.split()).strip() or None
+
+
+def main():
+    want = 10
+    seen = set()
+    results = []
+    print(f"正在从 receivesms.co 拉取 {want} 个号码及其最新短信…", flush=True)
+    for country, list_url, path_prefix, regex in CONFIGS:
+        if len(results) >= want:
+            break
+        try:
+            html = fetch(list_url)
+            pairs = parse_list(html, regex)
+        except Exception as e:
+            print(f"  {country} 列表失败: {e}", flush=True)
+            continue
+        for mid, num in pairs[:25]:
+            if len(results) >= want:
+                break
+            if num in seen:
+                continue
+            url = f"{BASE}/{path_prefix}/{mid}/"
+            try:
+                page = fetch(url)
+            except Exception:
+                time.sleep(0.4)
+                continue
+            if 'class="sms"' not in page and 'class="entry-body"' not in page:
+                time.sleep(0.2)
+                continue
+            sms = parse_latest_sms(page)
+            seen.add(num)
+            results.append((country, num, sms or "(无)", url))
+            print(f"  [{len(results)}/{want}] {country} {num}", flush=True)
+            time.sleep(0.35)
+    print("\n" + "=" * 70)
+    print(f"共 {len(results)} 个可用号码 · 每个最新 1 条短信")
+    print("=" * 70)
+    for i, (country, num, sms, url) in enumerate(results, 1):
+        sms_short = (sms[:80] + "…") if len(sms) > 80 else sms
+        print(f"\n{i}. {country} {num}")
+        print(f"   收件页: {url}")
+        print(f"   最新短信: {sms_short}")
+    print("\n" + "=" * 70)
+    print("使用说明：打开对应收件页即可查看/刷新短信，可用于注册时填入号码并在此查看验证码。")
+    print("=" * 70)
+
+
+if __name__ == "__main__":
+    main()
diff --git a/运营中枢/工作台/gitea_push_log.md b/运营中枢/工作台/gitea_push_log.md
index d45b245b..ed57dde0 100644
--- a/运营中枢/工作台/gitea_push_log.md
+++ b/运营中枢/工作台/gitea_push_log.md
@@ -353,3 +353,4 @@
 | 2026-03-13 23:26:44 | 🔄 卡若AI 同步 2026-03-13 23:26 | 更新：运营中枢工作台 | 排除 >20MB: 11 个 |
 | 2026-03-13 23:54:53 | 🔄 卡若AI 同步 2026-03-13 23:54 | 更新：运营中枢工作台 | 排除 >20MB: 11 个 |
 | 2026-03-14 09:31:21 | 🔄 卡若AI 同步 2026-03-14 09:31 | 更新：水溪整理归档、运营中枢工作台 | 排除 >20MB: 11 个 |
+| 2026-03-14 10:36:14 | 🔄 卡若AI 同步 2026-03-14 10:36 | 更新：水桥平台对接、水溪整理归档、火炬、运营中枢工作台 | 排除 >20MB: 11 个 |
diff --git a/运营中枢/工作台/skills_export.json b/运营中枢/工作台/skills_export.json
index c463d156..a8e1d34c 100644
--- a/运营中枢/工作台/skills_export.json
+++ b/运营中枢/工作台/skills_export.json
@@ -54,7 +54,8 @@
     "member": "金仓",
     "group": "金",
     "triggers": "宝塔、部署、SSL",
-    "oneLiner": "宝塔面板、域名、证书"
+    "oneLiner": "宝塔面板、域名、证书",
+    "updated": "2026-03-14T10:17:47.371Z"
   },
   {
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@@ -167,7 +168,8 @@
     "member": "水溪",
     "group": "水",
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diff --git a/运营中枢/工作台/代码管理.md b/运营中枢/工作台/代码管理.md
index dbec6115..5647f269 100644
--- a/运营中枢/工作台/代码管理.md
+++ b/运营中枢/工作台/代码管理.md
@@ -356,3 +356,4 @@
 | 2026-03-13 23:26:44 | 成功 | 成功 | 🔄 卡若AI 同步 2026-03-13 23:26 | 更新：运营中枢工作台 | 排除 >20MB: 11 个 | [仓库](http://open.quwanzhi.com:3000/fnvtk/karuo-ai) [百科](http://open.quwanzhi.com:3000/fnvtk/karuo-ai/wiki) |
 | 2026-03-13 23:54:53 | 成功 | 成功 | 🔄 卡若AI 同步 2026-03-13 23:54 | 更新：运营中枢工作台 | 排除 >20MB: 11 个 | [仓库](http://open.quwanzhi.com:3000/fnvtk/karuo-ai) [百科](http://open.quwanzhi.com:3000/fnvtk/karuo-ai/wiki) |
 | 2026-03-14 09:31:21 | 成功 | 成功 | 🔄 卡若AI 同步 2026-03-14 09:31 | 更新：水溪整理归档、运营中枢工作台 | 排除 >20MB: 11 个 | [仓库](http://open.quwanzhi.com:3000/fnvtk/karuo-ai) [百科](http://open.quwanzhi.com:3000/fnvtk/karuo-ai/wiki) |
+| 2026-03-14 10:36:14 | 成功 | 成功 | 🔄 卡若AI 同步 2026-03-14 10:36 | 更新：水桥平台对接、水溪整理归档、火炬、运营中枢工作台 | 排除 >20MB: 11 个 | [仓库](http://open.quwanzhi.com:3000/fnvtk/karuo-ai) [百科](http://open.quwanzhi.com:3000/fnvtk/karuo-ai/wiki) |